FAQ kysymyksiä ja vastauksia Tästä löydät useimmin kysytyt kysymykset. Klikkaa kysymystä, niin saat vastauksen esille. Nutris Plus ohjelmaa koskevia kysymyksiä löydät klikkaamalla tästä tai kysy itse! Kenelle Nutris on tarkoitettu? Miten ohjelma eroaa muista ravinto- ja painonhallintaohjelmista? Miltä näyttää käyttäjän tyypillinen päivä? Eikö kaikkien syömisten, juomisten ja liikuntasuoritusten tallentaminen ohjelmaan ole aikaa vievää puuhaa? Perustuuko Nutris tieteellisiin tosiasioihin? Toimiiko ohjelma omalla tietokoneellani? Voinko käyttää ohjelmaa sekä kotona että töissä? Voiko koko perhe käyttää samaa ohjelmaa? Voinko suojata omat tietoni niin, ettei kukaan muu näe niitä? Toimiiko Nutris Windows 2000-, XP- sekä Vista-versioilla? Voinko ehdottaa uusia ruokalajeja, joita toivoisin lisättävän Nutriksen tietokantaan? Kuinka monta elintarviketta voin tallentaa ohjelmaan päivittäin? Voinko muuttaa asetuksia niin, että rasvansaanti olisi vain 20 % ravitsemussuositusten mukaisen 30 %:n sijaan? Puuttuuko Nutriksen elintarviketietokannasta jokin ruokatarvike? Ajattelin juoda vähän viiniä tai pari annosta viskiä. Nutriksen mukaan 5 cl viskiä sisältää vain 28 kcal. Pitääkö tämä paikkaansa? Pitääkö juomat kuten vesi, mineraalivesi, tee ja kahvi mainita, kun lisään syömäni ruoka-aineet ohjelmaan? Löytyykö Nutriksen ohjelmasta sen ehdottamiin ateriavaihtoehtoihin myös reseptit? Miksi ohjelman mukaan kaloreita kuluu niin vähän kun harrastan liikuntaa? Kaavion mukaan 70-vuotias tarvitsee kalsiumia 1500 mg. Pitääkö tämä paikkaansa? Koskevatko lihalle annetut paino- tai annosmäärät raakaa vai valmistettua lihaa? Kun käytän esim. kanaa tai kalaa, laskenko painoon mukaan luut tai ruodot? Sykemittarini näyttää suurempia kalorinkulutusmääriä kuin Nutris. Kumpi on oikeassa? Mitä teette kaikilla niillä tiedoilla, jotka saatte, kun ohjelman käyttäjät rekisteröityvät käyttäjiksi? Löytyykö Nutriksesta tietoja eri elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä, tai onko suunnitelmissanne lisätä ohjelmaan elintarvikkeiden GI-arvot? Kenelle Nutris on tarkoitettu? kaikille, jotka haluavat oppia syömään terveellisesti niille, jotka eivät ole tyytyväisiä painoonsa ja haluavat muuttaa sitä, tai niille, jotka haluavat pysyä nykypainossaan niille, jotka haluavat tietää, kuinka paljon ja mitä eri ravintoaineita sekä kuinka paljon energiaa syöty ruoka sisältää. Tai niille, jotka haluavat tarkistaa esim. lehtien ruokaohjeiden ravintosisällön. lääkäreille, terveydenhoitajille jne., jotka haluavat neuvoa potilaitaan henkilöille, jotka haluavat saada laihdutuslääkereseptin. Heidän täytyy useimmiten ensin todistaa, että he kykenevät laihduttamaan myös omin neuvoin. henkilöille, jotka käyttävät laihdutuslääkkeitä. Heidän täytyy noudattaa tiettyä ruokavaliota, jotta lääkkeistä ei tule sivuvaikutuksia lääkäreille, ravitsemusterapeuteille tai personal trainereille, jotka haluavat tietoja potilaidensa/asiakkaidensa ruoka- ja liikuntatottumuksista. He hankkivat Nutris PRO-ohjelman, joka sisältää potilashallintaosion. Mikäli potilaalla on käytössään Nutris Standard, Plus tai Active, hänen tietonsa voidaan siirtää häntä hoitavan ammattilaisen Nutris-ohjelmaan. Potilas tulee esim. kerran viikossa tai kerran kuussa levykkeen kanssa kontrollikäynnille, jolloin lääkäri voi tarkastella noudatettua ruokavaliota, antaa lisäohjeita jne. Tiedot voi myös lähettää sähköpostitse. Nutris Internet -versiossa lääkäri tai personal trainer voi tarkastella potilaan/asiakkaan ruoka- ja liikuntatottumuksia kirjautumalla sisään potilaan ohjelmaan. Tämä edellyttää luonnollisesti sitä, että potilas ilmoittaa omat käyttäjätunnuksensa esim. häntä hoitavalle lääkärille. ohjelmaa voi käyttää myös erilaisissa ravitsemustutkimuksissa ohjelmaa voidaan käyttää opetusmateriaalina kouluissa esim. kotitalous- ja liikuntatunneilla sekä esim. hotelli- ja ravintolakouluissa sekä ravitsemus-, terveys- ja urheilualan oppilaitoksissa sopii myös suurkeittiöihin, ruokaloihin, ravintoloihin myös urheiluseurat, kuntosalit ja liikuntakeskukset voivat käyttää ohjelmaa omassa toiminnassaan Monet käyttävät ohjelmaa painon pudotukseen, toiset oppiakseen syömään terveellisesti tai vain nähdäkseen, mitä syöty ruoka sisältää. Seuraavassa pari esimerkkiä: Esimerkki 1. Diabetesta sairastava henkilö oli käyttänyt ohjelmaa 4 kuukauden ajan. Tänä aikana hänen painonsa putosi 11 kg, ja tarvittavaa insuliiniannosta voitiin pienentää 10 %. Henkilö voi nyt huomattavasti paremmin. Ohjelman nykyversiota ei tosin ole kehitetty erityisesti sairaita henkilöitä varten, mutta myös heille siitä voi olla hyvin paljon apua. Ohjelman suositukset sisältävät ohjeita tavallisen terveellisen ruoan nauttimisesta. Emme neuvo sairaita henkilöitä kokeilemaan mitään omin päin, vaan ottamaan yhteyttä lääkäriin. Esimerkki 2 . Terveyskeskus Sundsvallissa on ostanut ohjelman kaikille lääkäreilleen ja hoitajilleen ja tämän lisäksi se on ottanut ohjelman myös myyntiin. Ohjelmaa myydään potilaille varsinkin aikuisiän diabeteksen ehkäisyyn. Ohjelmaa käytetään potilastapaamisissa, ja ravintoneuvottelun jälkeen potilaat käyttävät ohjelmaa kotonaan. Takaisin kysymyksiin Miten ohjelma eroaa muista ravinto- ja painonhallintaohjelmista?  Se on luultavasti paljon helpompi käyttää kuin mikään aiemmin näkemäsi ohjelma. Koehenkilömme ovat pystyneet käyttämään ohjelmaa välittömästi, avaamatta ohjekirjaa. Testihenkilöt ovat olleet 12-76 -vuotiaita, ja osa heistä ei ollut koskaan edes käyttänyt tietokonetta aiemmin. Nutris käyttää henkilökohtaisia tietojasi voidakseen antaa sinulle henkilökohtaisia neuvoja. Nutris ottaa huomioon sen kuinka paljon liikut Nutris seuraa ruokavaliotasi päivittäin ja viikoittain. Se varoittaa ja neuvoo, jos esim. syöt liian vähän C-vitamiinia, rautaa tai kuitua, tai jos syöt liikaa rasvaa. Nutris on maailman ainoa ohjelma, joka antaa sinulle ehdotuksia ravinto-opillisesti oikein koostetuista aterioista, joiden koostumus riippuu siitä, mitä olet aiemmin päivällä syönyt, paljonko olet liikkunut ja minkä painon haluat saavuttaa. Voit tarkistaa päivällisesi ravintoainesisällön ennen kuin alat valmistaa sitä Nutris sisältää tuhansia elintarvikkeita ja ruokalajeja, ja sitä päivitetään jatkuvasti sitä mukaa kun uusia tuotteita tulee markkinoille Takaisin kysymyksiin Miltä näyttää käyttäjän tyypillinen päivä? Tämä on vain esimerkki, voit käyttää ohjelmaa juuri niin kuin se itsellesi parhaiten sopii. Syöt mitä haluat aamupalaksi ja tallennat sen sitten tietokoneelle. Sama koskee lounasta mikäli et ole tietokoneen äärellä, merkitset syömisesi ja juomisesi muistiin ja sitten myöhemmin lisäät sen koneelle. Lisäät myös päivän liikunnan (jos olet ollut aktiivinen, liikunnaksi ei lasketa vain kuntosalilla käyntiä tai pyöräilyä, vaan myös kävely ja muu hyötyliikunta merkitään). Tämän jälkeen voit tutkia Nutriksen ohjeita esim. ravinto-opillisesti oikein koostetusta päivällisestä. Ohjelma ottaa huomioon sen, mitä olet sen päivän aikana syönyt ja antaa ehdotuksen sen perusteella, mitä ravintoaineita ja kuinka paljon kaloreita tarvitset vielä sen päivän aikana. Ateriaehdotuksia saat lukemattomia: tarjolla on lämpimiä, kylmiä tai kasvisruokavaihtoehtoja, joista voit valita haluamasi aterian. Ehdotusta voit myös käyttää esimerkkinä ja syödä jotain samantapaista ruokaa. Päivällisen syötyäsi lisäät sen ja kaikki loput sen päivän aikana nauttimasi ruoat ja juomat ohjelmaan. Tämän jälkeen ohjelma näyttää koko päivän tuloksen. Kaikki säilyy ohjelman muistissa automaattisesti. Takaisin kysymyksiin Eikö kaikkien syömisten, juomisten ja liikuntasuoritusten tallentaminen ohjelmaan ole aikaa vievää puuhaa? Parin päivän käytön jälkeen tähän kuluu aikaa n. 5 minuuttia päivässä. Takaisin kysymyksiin Perustuuko Nutris tieteellisiin tosiasioihin? Kyllä! Ohjelma perustuu ravitsemustieteeseen ja noudattaa suurelta osin pohjoismaisia ravitsemussuosituksia. Ohjelman on kehittänyt Tukholman teknillisen korkeakoulun kemianprofessori Julius Glaser, ja tieteellisenä konsulttina on toiminut Tukholman Karoliinisen sairaalan professori Stephan Rössner. Ohjelmaa ovat koekäyttäneet sekä aivan tavalliset ihmiset että ravitsemus- ja terveydenhoitoalan ammattilaiset, jotka ovat todenneet ohjelman perustuvan paikkaansa pitäviin tosiasioihin. Takaisin kysymyksiin Toimiiko ohjelma omalla tietokoneellani? Ohjelman CD-versiota voi käyttää kaikilla PC-tietokoneilla, joissa on Windows 98, ME, 2000, XP tai Vista. Resoluution tulee olla vähintään 800 x 600. Jos tietokoneessasi on myös äänikortti, saat ohjelmastasi vielä paremman. Internet -versiota varten tarvitset tietokoneen, jossa on Internet-yhteys. Näytön resoluution tulee olla vähintään 800 x 600. Takaisin kysymyksiin Voinko käyttää ohjelmaa sekä kotona että töissä? Kyllä! Voit ottaa CD-levyn mukaasi töihin ja tallentaa siihen suoraan työpäivän aikana syömäsi ruoat. Tai sitten voit ottaa mukaasi disketin, jolle olet tallentanut omat tietosi. Disketin lataat työkoneellesi aamulla, tallennat sille päivän mittaan syömäsi ruoan ja työpäivän jälkeen lataat sen sitten taas kotikoneellesi. Tietosi voit myös lähettää sähköpostitse kotikoneeltasi työkoneelle ja päinvastoin. Internet-versiota voit luonnollisesti käyttää aina kun käytössäsi on tietokone, jossa on toimiva Internet-yhteys: kotona, töissä, matkoilla, mökillä jne. Kotimatkalla on kätevää käydä ruokakaupassa. Nutriksen avulla saat monta erilaista ehdotusta päivällistä varten. Ehdotukset sisältävät juuri sen määrän ravintoaineita ja kaloreita kuin sinä tarvitset, koska se ottaa huomioon päivän aikana nauttimasi ateriat ja liikuntasuoritukset (jotka voit siis jo huomioida etukäteen päivällistä suunnitellessasi). Tulosta parhaimmalta kuulostava ateriavaihtoehto paperille ja ota se muistilapuksi mukaan ruokakauppaan. Takaisin kysymyksiin Voiko koko perhe käyttää samaa ohjelmaa? Kyllä. Ohjelman CD-versiota voi käyttää jopa viisi perheenjäsentä. Uusien käyttäjien lisääminen on hyvin helppoa (Muokkaa, Luo uusi käyttäjä) Internet-versio taas on henkilökohtainen käyttäjälisenssi eli tarkoitettu yhdelle henkilölle. Takaisin kysymyksiin Voinko suojata omat tietoni, niin ettei kukaan muu näe niitä? Kyllä. Voit milloin tahansa lisätä salasanan, jonka vain sinä tiedät. Tällöin kukaan muu ei näe esim. kuinka paljon painat tai mitä olet syönyt. Takaisin kysymyksiin Toimiiko Nutris Windows 2000-, XP- sekä Vista-versioilla? Kyllä, Nutris toimii seuraavilla Windows-versioilla: 98, ME, 2000, XP ja Vista. Internet-version ainoa edellytys on toimiva Internet-yhteys. Takaisin kysymyksiin Voinko ehdottaa uusia ruokalajeja joita toivoisin lisättävän Nutriksen tietokantaan? Kyllä! Klikkaa tästä ja kerro mitä tiedät ruokatarvikkeesta, jonka toivoisit lisättävän tietokantaan. Takaisin kysymyksiin Kuinka monta elintarviketta voin tallentaa ohjelmaan päivittäin? Kohdassa Ruoka on tilaa 30 elintarvikkeelle/ruokalajille, mutta itse asiassa ruokia voi tallentaa ohjelmaan paljon enemmän. Sanotaan vaikka, että leivot kakun, joka sisältää tietyt ainekset. Tällöin on parasta luoda uusi ateria (Info, Ruokalaji) esim. Tiinan sokerikakku ja tallentaa kaikki kakun ainekset. Tämän jälkeen voit käyttää Tiinan sokerikakkua yhtenä ruokalajina aina kun syöt sitä, jolloin aineksia ei joka kerran tarvitse kirjata erikseen. Toinen esimerkki: juot lasin vettä aamulla ja sitten päivän aikana viisi lasillista lisää. Sinun ei joka kerran tarvitse lisätä uutta vesiriviä, vaan klikkaat veden kohdalla lisää lasillisia, jolloin vesi vie vain yhden rivin 30 mahdollisesta. Takaisin kysymyksiin Voinko muuttaa asetuksia niin, että rasvansaanti olisi vain 20% ohjelman mukaisen 30 %:n sijaan?  Ohjelmamme käyttäjä tiedustelee: Voinko itse muuttaa rasvansaantisuositustani? Harrastan painonnostoa valmentajan avulla ja rasvansaantini tulee vaihdella eri jaksoilla 15-25 %:n välillä. Nutris vastaa: Tämä toiminto löytyy Nutris Active -ohjelmasta. Voit muuttaa rasva/hiilihydraatti/proteiinisuhteen saantisuositusta samoin kuin alkoholin ja veden saantisuositusta. Lue lisää Nutris Active -ohjelmasta. Nutris PRO-ohjelmassa voit muuttaa kaikkien ravintoaineiden saantisuosituksia, myös vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta. Lue lisää Nutris PRO -ohjelmasta. Voit myös muuttaa aktiviteettitasoasi ohjelmassa, jolloin ravinnon rasvansaantiprosentti pienenee. Korostamme kuitenkin, että jos haluat muuttaa rasvansaantisuosituksen esim. 15 %:iin, sinun myös tulee liikkua enemmän. Tätä tapaa emme siis suosittele, mikäli haluat pitää liikuntatasosi ennallaan. Vähemmän liikkuvat ihmiset tarvitsevat enemmän (eli noin 30 % kokonaisenergiasta tulisi olla peräisin rasvoista) rasvaa kuin aktiivisesti liikkuvat (joiden rasvantarve voi olla niinkin alhainen kuin 15 %). Kuinka paljon rasvoja tulee syödä riippuu siis siitä, kuinka aktiivisesti ihminen liikkuu. Ohjelma ottaa tämän huomioon ja sovittaa saatavan rasvan määrän sen aktiviteettitason mukaan, jonka käyttäjä on ilmoittanut kirjatessaan omat tietonsa alkaessaan käyttää ohjelmaa. Hiilihydraattien ja proteiinien saantitasot muokkautuvat luonnollisesti samalla kertaa.   Valittu aktiviteettitaso Rasvansaanti Liikuntaa päivässä 0 30,0 0 kcal/päivä yli 0-tason 1 26,0 > 300 kcal/päivä yli 0-tason 2 22,5 > 600 kcal/päivä yli 0-tason 3 19,0 > 900 kcal/päivä yli 0-tason 4 15,0 >1200 kcal/päivä yli 0-tason   Kommentti: Emme tässä tapauksessa tiedä, kuinka paljon kysyjä harrastaa painonnostoa, mutta arvioimme, että aktiviteettitaso on suurempi kuin 0. Tämän voi siis merkitä itse ja kokeilla sopiiko uusi taso. Näin teet sen: klikkaa Minä, Paino ja seuraa tämän jälkeen ruudulle ilmestyviä ohjeita. Tämän voit tehdä aina kun haluat, mutta jos muutat asetuksia, noudata niitä ainakin parin viikon ajan, jotta näet, miten uusi asetus vaikuttaa kehoosi. Takaisin kysymyksiin Puuttuuko Nutriksen elintarviketietokannasta jokin ruokatarvike? Ohjelman tietokanta perustuu maailman suurimpaan elintarviketietokantaan, joka on sopeutettu suomalaisiin olosuhteisiin. Kaikki ei silti ole mukana - se ei olisi edes mahdollista. Lisäämme kuitenkin jatkuvasti uusia ruoka-aineita ja elintarvikkeita tietokantaan. Takaisin kysymyksiin Ajattelin juoda vähän viiniä tai pari annosta viskiä. Nutriksen mukaan 5cl viskiä sisältää vain 28 kcal. Pitääkö tämä paikkaansa?  1 g puhdasta alkoholia sisältää energiaa 7 kcal . Suurin osa energiasta ei kuitenkaan pysy kehossa (jos pysyisi, se vaikuttaisi energiatasapainoon ja sitä kautta painonnousuun), vaan muuttuu hiilidioksidiksi, vedeksi ja lämmöksi, jotka poistuvat pian kehosta. Tämä on todettu tieteellisissä kokeissa. Ohjelma noudattaa tämän vuoksi laskentatapaa, jonka mukaan noin 75 % alkoholin sisältämistä kaloreista muuttuu lämmöksi, joka poistuu nopeasti kehosta. Joten nauti viinistä tai viskistä, mutta kohtuudella. Viime vuosina on todettu, että kohtuullinen alkoholinkäyttö (eli naisille lasillinen ja miehille kaksi lasillista viiniä päivässä) on useimmille hyödyksi ja vähentää riskiä sairastua sydän- tai verisuonitauteihin. Lue lisää tästä. Takaisin kysymyksiin Pitääkö juomat kuten vesi, mineraalivesi, tee ja kahvi mainita samalla kun lisään syömäni ruoka-aineet ohjelmaan?  Nutris Standardissa tällä ei ole merkitystä, mutta muissa versioissa (Plus, Active, PRO) myös kaikki juomat merkitään, koska ohjelmat ottavat huomioon myös nestetasapainon. Takaisin kysymyksiin Löytyykö Nutriksesta sen ehdottamiin ateriavaihtoehtoihin myös reseptit?  Ruokaohjeet ohjelman ehdottamiin aterioihin löytyvät tavallisimmista keittokirjoista. Takaisin kysymyksiin Miksi Nutriksen mukaan kaloreita kuluu niin vähän kun harrastan liikuntaa?  Suuri joukko ihmisiä on koekäyttänyt ohjelmaamme, ja ohjelman suositukset on laadittu näiden tulosten mukaan. Älä unohda lisätä mitään liikuntamuotoa ohjelmaasi; myös esim. kävely ja siivous tulee ottaa huomioon, koska nämä lisäävät kalorinkulutustasi.  Emme voi ottaa vastuuta siitä, mitä esim. muut lehdet asiasta kirjoittavat. Niissä luultavasti ei oteta huomioon henkilön pituutta, painoa, aktiviteettitasoa jne. vaan energiankulutus annetaan jonkin keskiarvon mukaan esim. kaikkia naisia varten. Lue lisää energiankulutuksesta. Takaisin kysymyksiin Kaavion mukaan 70-vuotias tarvitsee kalsiumia 1500 mg. Pitääkö tämä paikkaansa?  Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan 70-vuotias mies tai nainen tarvitsee kalsiumia 800 mg päivässä. Ravitsemussuosituksissa todetaan tosin myös, että "1000 mg kalsiumia päivässä voi viivyttää naisilla iän mukanaan tuomaa luukatoa" ja että "1500 mg:n nauttiminen päivässä on hyväksi". Tämän vuoksi Nutris käyttää kalsiumin saantisuosituksena sekä 800 mg että 1500 mg yli 65-vuotiaille henkilöille Takaisin kysymyksiin Koskevatko lihalle annetut paino- tai annosmäärät raakaa vai valmistettua lihaa?  Tavallisimmin kyseessä on valmistettu liha, jos muuta ei ole mainittu. Tämä koskee myös muita elintarvikkeita. Muuten elintarvikkeen kohdalla lukee esim. "Makaroni, keittämätön (kuivapaino)" tai "Herne, vihreä tai keltainen, kuivattu". Takaisin kysymyksiin Kun käytän esim. kanaa tai kalaa, laskenko painoon mukaan luut tai ruodot? Mikäli muuta ei ole mainittu, kyseessä on aina elintarvikkeen syötävä osa, eli luita tai kuoria jne. ei ole laskettu mukaan. Poikkeuksena ovat kokonaiset hedelmät, joiden paino on laskettu mukaan kuorineen. Takaisin kysymyksiin Sykemittarini näyttää suurempia kalorinkulutusmääriä kuin Nutris. Kumpi on oikeassa? Seisomme omien lukujemme takana. Ohjelmaa on koekäyttänyt iso joukko testihenkilöitä, ja tiedämme, että lukumme ovat oikein. Ohjelma antaa realistiset arvot liikunnan aiheuttamalle energiankulutukselle. Emme halua antaa ylioptimistisia energiankulutusarvoja, jotka voivat johtaa vääränlaisiin odotuksiin. Takaisin kysymyksiin Mitä teette kaikilla niillä tiedoilla, jotka saatte, kun ohjelman käyttäjät rekisteröityvät käyttäjiksi? EMME luovuta asiakastietojamme kenellekään (paitsi näiden omalla suostumuksella, esim. jonkin lehden haastattelua varten, jossa käsitellään painonpudotusta ohjelman avulla tms). Takaisin kysymyksiin Löytyykö Nutriksesta tietoja eri elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä,tai onko suunnitelmissanne lisätä ohjelmaan elintarvikkeiden GI-arvot? Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi eli GI-arvo on mielenkiintoinen terveyteen vaikuttava seikka, ja lisäisimme arvot mielellämme ohjelman tietokantaan. Tämä ei kuitenkaan valitettavasti ole mahdollista lähinnä siksi, että GI-arvoja tunnetaan vain muutama sata kun taas Nutriksen tietokanta sisältää tuhansia elintarvikkeita. Voidaankin todeta, että glykeemisen indeksin merkitystä on liioiteltu. GI-arvohan liittyy vain hiilihydraatteihin eikä kerro mitään rasvoista tai proteiineista. Sitä paitsi eri elintarvikkeiden GI-arvoa ei pystytä määrittelemään mahalaukussa, jossa sen merkitys on erityisen kiinnostava. Elintarvikkeen GI-arvo mahalaukussa riippuu mm. nautitun aterian kokonaisuudesta, esim. mitä ruokia syödään, kuinka paljon ja missä järjestyksessä. Olemme tämän vuoksi sitä mieltä, että GI-arvon sisällyttäminen ohjelmaan muiden ravintoaineiden tapaan olisi harhaanjohtavaa, emmekä halua huijata ohjelman käyttäjiä. Seuraamme kuitenkin tiiviisti tätä tutkimusalaa ja lisäämme GI-arvot jos ja kun se on mah-dollista. Toistaiseksi Nutris Plus-, Active- ja PRO-versioista löytyy luettelo elintarvikkeiden GI-arvoista sekä kuvaus GI-arvon merkityksestä verensokeritasoon. Takaisin kysymyksiin